很多正在減肥的姑娘總是對吃晚飯有著些許的偏見,認為晚上吃飯會導致自己變胖。其實讓你發(fā)胖的真正原因是攝取了過多的熱量,所以即使晚上不吃飯,如果你白天吃了太多高熱量食物的話,還是會讓體內(nèi)堆積脂肪。而且不吃晚飯還會讓你半夜餓肚子,影響了睡眠質(zhì)量,身體的代謝運行也會減慢,不吃晚飯的做法實在是弊大于利。
當然,我們也不能忽視晚上一定要吃少的這個道理,因為身體在勞累了一天之后,代謝效率也會逐漸的減慢,所以晚上既要吃得少,也要吃得巧。下面,我們就為正在減肥的姑娘準備了一些非常健康營養(yǎng)的食譜,而它們的特點就是熱量很低,讓你晚上既能吃得飽飽得,也不用擔心自己會發(fā)胖。
一,番茄蛋花湯
番茄蛋花湯是一款非常受歡迎的美食,尤其適合作為晚餐來食用。因為雞蛋中本身含有豐富的蛋白質(zhì),能夠為身體提供能量。而且番茄還是非常厲害的減肥蔬菜,和紫菜搭配起來能夠為我們的身體補充各類營養(yǎng)素,而且飽腹感也特別強。把紫菜在清水中泡開,然后沖洗干凈;雞蛋在碗中均勻的打散;番茄在熱水中稍微煮一下,然后撈出來剝皮切塊;生姜切片,蔥花切末。鍋內(nèi)倒入少許的植物油,然后把蔥姜倒入爆香,接著放入番茄塊,翻炒幾下倒入適量的清水。水燒開之后,把紫菜放進去;再次開火,淋入蛋液成蛋花,最后放入蔥花入味即可。
二,南瓜紅棗湯
紅棗具有補血益氣的作用,對女性的健康非常有幫助,南瓜中含有豐富的粗纖維,可以幫助我們促進瘦身的效果。這款湯的味道清淡,而且熱量極低,特別適合減肥的姑娘做晚餐。我們首先要把南瓜去皮切塊,然后把紅棗放在溫水里浸泡一下。在鍋內(nèi)倒入適量的清水,煮開之后把紅棗放入。接著轉成小火繼續(xù)熬煮一刻鐘,把南瓜塊也放到里面,等到熬煮至熟爛就可以盛出食用了。如果覺得味道過于清淡的話加入少許的蜂蜜也可以。
三,木耳山楂粥
木耳具有清理腸胃的功能,可以幫助我們把體內(nèi)的毒素帶出體外,而且它的飽腹感也特別強。山楂中含有豐富的果酸,能夠刺激消化,避免脂肪生成。木耳山楂粥的味道酸甜可口,制作起來也十分的方便。首先,把木耳泡發(fā),之后切成細絲;大米也在水中浸泡一段時間;山楂洗凈,去核去蒂,對半切開。鍋內(nèi)倒入適量的清水,然后把木耳絲倒入一同熬煮,水開后再把大米倒入。再次煮開之后,轉成小火等待二十分鐘,接著把山楂丁倒入鍋中,用勺子不停的攪拌,等到粥變得香濃粘稠即可。