1 、了解食物、避開地 雷
不用像背化學(xué)元素表般，把食物熱量一一記牢，但對于常見的高熱量食物，要有警鈴大作的危機(jī)意識，例如焗烤、酥皮、酥餅、酒類、勾芡、濃湯、甜飲、油炸、油膩的火鍋湯等等。盡量以烹調(diào)簡單的“原形食物”(看得出原本樣貌的食物)為主，就可以吃得飽、熱量又不會爆表啰！
2 、少量多餐、不餓就好
像小寶寶一樣，餓了就吃、不餓就停，不必非得要“吃完”或“吃飽”，妳要當(dāng)?shù)氖?ldquo;窈窕美人”而不是“餿水桶”。
3 、記錄飲食、多多喝水
用餐前花一點時間拍照，晚上再仔細(xì)檢視，就能更精確地掌握營養(yǎng)和熱量，抓出害妳無法革命成功的大敵。
4、油醬糖鹽、少少就好
攝取過多對身體有害無益，油、糖、多數(shù)醬料的熱量偏高；重咸口味則容易導(dǎo)致水腫。
5 、專心用餐、細(xì)嚼慢咽
不但可以避免短時間或無意間內(nèi)吃下大量熱量，對腸胃健康也有幫助。不過，強(qiáng)迫自己每口嚼多少下，實在有點累人，可以試著規(guī)定自己吞下口中食物后，才能再夾下一口，進(jìn)食速度就會減緩許多。
6、近墨者黑、慎選飯友
那些會告訴妳“偶爾吃一下沒關(guān)系”或“唉唷不會吃一個就多一公斤”的人，絕對是瘦身路上的“損友”。除非胖朋友一樣有強(qiáng)烈瘦身決心，否則最好找重視身材和健康的瘦朋友一起用餐，模仿好習(xí)慣外，羨慕之情還可助妳克服口腹之欲。
7、避免誘惑、不見為凈
自制力不夠的人，少靠近飲料店和小吃攤，也別像要避難般在家里大量存糧，以免天天都要辛苦地抗拒食物誘惑。
8 、彈性調(diào)節(jié)、自我獎勵
真的不小心吃多了，也不要拼命自責(zé)喔，只要下一餐或是隔一天，吃得比較簡單清淡來平衡就行了，逼太緊反而難以堅持下去。
對于超重許多的人來說，初期光靠改變飲食，就會有顯著的成效了。此時不妨添購一件Size較小的衣服犒賞自己，同時也警惕自己別再復(fù)胖；不過可別“大吃大喝好幾天”當(dāng)作獎勵，否則好不容易得來的成果，可能就會付諸流水啰！
