1、飲食控制：減少高熱量食物的攝入，如快餐、甜食和油炸食品。增加蔬菜和水果的攝入量，它們富含纖維，有助于增加飽腹感?？刂撇捅P比例，確保蔬菜占一半，蛋白質(zhì)和碳水化合物各占四分之一。喝足夠的水，有時(shí)口渴可能被誤認(rèn)為是饑餓。
2、間歇性斷食：選擇一種適合自己的間歇性斷食模式，每天8小時(shí)進(jìn)食，16小時(shí)禁食。這種方法不需要計(jì)算卡路里，只需控制進(jìn)食的時(shí)間窗口。
3、增加日常活動(dòng)量：利用日常生活中的機(jī)會(huì)增加活動(dòng)量，如走樓梯而不是乘電梯，步行或騎自行車代替開車。在家中進(jìn)行簡(jiǎn)單的活動(dòng)，如站立工作、做家務(wù)或短時(shí)間的伸展運(yùn)動(dòng)。
4、睡眠充足：確保每晚獲得79小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。睡眠不足會(huì)影響新陳代謝，增加饑餓感和食欲，從而導(dǎo)致體重增加。
5、使用小技巧減少食量：使用小盤子吃飯，這有助于控制食量。慢慢吃，細(xì)嚼慢咽，這樣可以讓大腦有足夠的時(shí)間接收到飽腹信號(hào)。飯后刷牙，這可以幫助減少飯后吃零食的欲望。
