一：營養(yǎng)太多導(dǎo)致肥胖，所以我要和魚肉蛋奶說BYE BYE！
批判：這真是個(gè)誤會(huì)。有些人之所以肥胖，并不是單一的營養(yǎng)聚集，而是因?yàn)轱嬍持腥狈δ苁怪巨D(zhuǎn)化為能量的營養(yǎng)素。
建議：體內(nèi)的脂肪怎樣才能轉(zhuǎn)化為能量呢？這就需要眾多營養(yǎng)包括維生素B2、維生素B6。而含有這些營養(yǎng)物質(zhì)的東西往往是一些減肥者不愿問津的奶類（推薦牛奶、酸奶、豆?jié){）、花生（知道怎么用花生減肥嗎）、蛋（網(wǎng)友親身體驗(yàn)雞蛋瘦身食譜）及動(dòng)物肝臟和肉（吃肉減肥 3日飲食計(jì)劃書）。
哇，那些咽著口水拒絕美食的女孩要后悔了吧——趕快享受吃的樂趣，否則，就算你天天素食，體內(nèi)脂肪也會(huì)慢慢積蓄，越攢越多。（PS：雖然是這么說，但是還是要刻制的）
二：每天堅(jiān)持慢跑30分鐘，可以有效減肥
批判：慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉的目的，但人慢跑中獲益的，很可能不是你的體型，而是你的心臟。實(shí)踐證明：只有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間超過40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才會(huì)被動(dòng)員起來為人體提供能量，隨著運(yùn)行時(shí)間的延長，脂肪供能的量最高可達(dá)總消耗的85%。
建議：可見，小于40分鐘的運(yùn)行無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯，所以家加把勁，把慢跑進(jìn)行到底——超過40分鐘！
三：吃辛辣食物可以減肥
減肥美味——甜辣白菜
批判：有人覺得吃辣可以減肥，于是頓頓不離辣醬紅油，究其“思想深處”，原是泰國、印度等國家很小出肥人，于是便推斷出這與他們平日嗜好辣有關(guān)。確實(shí)，吃辣后容易流汗，而且吃一點(diǎn)點(diǎn)辣就會(huì)使人有飽的感覺為，這些加深了人們對(duì)于吃辣減肥的相信度。但是，你有沒有考慮過，長期吃辣會(huì)影響胃部機(jī)能，有胃痛甚至胃出血的危險(xiǎn)。還有，吃太多刺激性食品會(huì)使皮膚變粗糙，有人因此而冒出滿臉暗瘡，美好的嗓音也變得啞起來。吃辣減肥，是不是有點(diǎn)得不償失？
建議：微辣也可以，但是需要用可以減肥的食品來做，比如白菜啊，蘿卜啊等等。
四：局部減肥事半功倍
批判：人們常在廣告中看到“減腰”“減臀”“減腹”等令人心動(dòng)的字眼，那么，減肥真的可以局部減嗎？答案恐怕會(huì)令很多人失望。
專家們分析說：
第一，局部運(yùn)運(yùn)總消耗能量小，易疲勞，且不能持久；
第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)控制，但這種控制是全身性的，并不是練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的脂肪。你看，有人運(yùn)動(dòng)了一段時(shí)間，小腹不見有多大變化，臉頰卻消瘦了，其原因就在于運(yùn)動(dòng)消耗量大于攝入熱量，導(dǎo)致了全身脂肪的減小，而不會(huì)只減小腹。
五：飲水會(huì)使人發(fā)胖，所以減肥期間水要少喝
批判：這個(gè)觀念真是大錯(cuò)特錯(cuò)，飲水不足會(huì)引起機(jī)體不斷積儲(chǔ)水分作為補(bǔ)償，并使體內(nèi)更容易積聚脂肪，飲水不足還可能引起人體代謝功能的紊亂，導(dǎo)致人體對(duì)能量吸收多、釋放少。減肥的女性千萬別忘記：水是生命之源，人體的70%都是水分哪。
建議：好好學(xué)習(xí)晨飲運(yùn)動(dòng)減肥法，此種清腸秘方網(wǎng)有友試過可以減10斤哦。
六：多練20分鐘，把剛才多吃的那個(gè)雪糕消耗掉
批判：這種經(jīng)歷相信很多人都會(huì)有，一時(shí)嘴饞吃了高熱量的甜點(diǎn)或飲品，便要特地多鍛煉一會(huì)兒，心里才會(huì)覺得安慰。但如果經(jīng)常這樣采用延長鍛煉作為貪吃的補(bǔ)救措施，就會(huì)把自己置于過度訓(xùn)練的境地。
建議：當(dāng)你的身體總是處于訓(xùn)練的疲勞中——也就是身體對(duì)運(yùn)動(dòng)感到不適應(yīng)，想達(dá)到減肥的目的是很難的，因?yàn)檫^量訓(xùn)練可以導(dǎo)致體內(nèi)分泌某種激素，這種激素會(huì)使肌肉不能合成?？墒?，對(duì)一時(shí)貪吃就沒有辦法了嗎？有的，你可以在下一餐中少吃一點(diǎn)。
七：按固定減肥食譜行事準(zhǔn)沒錯(cuò)
批判：這樣做固然減少了攝入，控制了體重，但久而久之會(huì)使身體缺少全面的營養(yǎng)。而且，吃是人生一大樂趣，就算減得苗條身材，整日不能吃想吃的食物又有什么意思？
建議：其實(shí)，減肥并不會(huì)影響口腹之欲，你可以記住以下原則：
1、避免油炸食品；2、進(jìn)食的次數(shù)以3次為主，不要偷吃零食哦；3、挑新鮮的食物吃；4、將容易發(fā)胖的佐料丟掉，如沙拉醬、糖等；5、不要把容易發(fā)福的食品，比如蛋糕和雪糕放在一起吃。
